享乐适应:为什么你不快乐

享乐适应是如何剥夺你的快乐的

带花的快乐女人
Moof /盖蒂图片社

享乐性适应,也被称为“享乐跑步机”,是积极心理学研究人员和其他关注幸福和幸福的人研究的一个概念,指的是尽管生活起起落落,人们普遍倾向于回到一个既定的幸福水平。它被称为“享乐跑步机”,因为它似乎是婴儿床“踩水”的经验,我们总是结束在我们开始的地方。

享乐适应的例子

有几种不同的观察方法,这里有一些有趣的例子:

  • 谁中了彩票?在新奇感消退后,他们往往会回到最初的快乐水平。(Some even end up less happy because of changes in relationships that can occur.) There is an initial influx of joy,当然,但大约一年后,人们在日常生活中体验着同样的幸福感。
  • 同样的道理也适用于那些在重大事故中失去双腿的人。能力的改变一开始可能是毁灭性的,但人们通常会在习惯期过后回到事故前的幸福水平。
  • 研究发现,第一口美味的食物比第三口或第十口更令人愉悦。人们很快就习惯了这种快乐,同样的提振情绪的小礼物不会带来同样的喜悦。

我们有多大的控制力?

许多研究人员研究了享乐跑步机现象,试图确定我们的快乐有多少是在我们的控制之下。研究员Sonja Lyubomirsky研究了这个设定值,得出了一个具体的百分比:40%。我们50%的幸福设定值,她的研究确定,是由于基因,而10%的人主要受出生地点和父母等环境的影响。剩下的40%受我们的影响,这当然低于100%但仍然是一个很大的比例。其他研究人员得出的数字略有不同,但所有这些都大致在这个范围内。

或多或少受到享乐跑步机影响的活动

某些活动更容易受到享乐适应的影响——它们带来的快乐会更快地消散。其中一些活动被研究人员和心理学家称为“快乐”,可以带来你猜得到的快速爆发——快乐,哪些还能带来更长久的幸福。研究员马丁•塞利格曼这个领域的先驱者之一,这样解释快乐:

“快乐是具有清晰的感官和强烈的情感成分的快乐,哲学家称之为“原始感觉”:狂喜,刺激……高兴,欢笑,繁荣,和舒适。他们会凋零的,它们涉及很少,如果有的话,思考”。

这些快乐可以提升你的情绪,让你感觉很棒,但它们的影响可能相对短暂。更重要的是,我们很快就习惯了。如果你一周里每天都吃同样的食物,例如,如果你和大多数人一样,周末的时候你可能会觉得不那么愉快。这对于过山车来说是真的,鲜花,喝茶,听一首喜欢的歌,观看可爱动物的视频,还有很多其他的乐趣。然而,有很多方法可以延长生活乐趣的享受,它们很值得包括在你的生活中,因为它们可以带来其他好处在一分钟内讨论。

Seligman还研究了满足感,这些活动让我们进入一种“流动”的感觉,我们没有注意到时间的流逝,我们全身心投入到我们正在做的事情中,有点迷失在活动中。当我们面对一个既有趣又适合我们能力的挑战时,这种情况最容易发生:不要太难,以免我们感到气馁,但要困难到足以让我们感到挑战。满足感,以及那些对我们有强烈意义的活动,更不受享乐适应的影响。

相反,我们越是满足,我们越喜欢他们!这些活动需要更多的努力和思考,但回报也更高。我们参与的越多,我们越享受。这包括经常被认为是爱好的活动,喜欢创造艺术,学习空手道之类的技能,或者甚至像冥想这样的活动。最多,如果不是所有的满足都能缓解压力。

知道快乐的效果是短暂的,可能会使他们看起来不值得付出的努力比其他活动,如满足,可以带来更持久的结果。它们在某些情况下是完美的是有原因的,然而。首先,正如前面所提到的,他们不费多大力气就能使心情迅速好转。这实际上是很有价值的,因为有重要的研究表明,情绪的提升可以导致积极情绪的连锁反应和增强的适应力;基本上,快乐可以创造一个“积极向上的螺旋”,这可以带来更大的幸福和对压力的弹性。它们只需要一点点努力,这是一个相当大的回报。

第二,满足需要更多的努力,所以当你只有几分钟或非常有限的能量时,快乐往往是更简单、更容易获得的选择。例如,如果你在跑腿,有压力的一天,这通常比拿一杯好茶,边冲边喝要容易得多(这可以创造一种愉快的体验,也可以减轻压力),而不是拿出一些绘画用品,磨练你的手艺,即使你从绘画中得到的满足可能比喝茶的乐趣更多。有时你可能只有喝茶的时间,这当然比什么都没有好。

有意义的活动,如志愿为一个好的事业或帮助一个朋友,顺便说一下,似乎也有很大的好处。塞利格曼发现,这些活动可能会耗费大量的精力,而且在一个人从事这些活动时可能并不总是令人愉快的(它们可能具有挑战性)。但他们带来了持久的结果在整体的幸福和内心的平静。利他主义确实对施予者和受者都有很多好处。有意义的行为不应被忽视,尤其是因为他们似乎很有效地超越了享乐跑步机。

如何最小化享乐适应

享乐适应是生活的现实,但当我们意识到它是如何运作的,以及它在我们生活中的作用时,我们更有能力克服消极因素,参与到那些对享乐单调乏味的沉闷效果更免疫的活动中去。以下是一些方法,你可以摆脱享乐适应的限制,参与一些活动,实际上可以在你的生活中创造一个更大的幸福水平:

  • 确保你的生活中有很多乐趣,试着在一天中为它们做计划。去喝杯咖啡。打电话给那个朋友让他开怀大笑。如果你觉得自己没有时间享受太多这些乐趣,看看你是否能安排好自己的时间,并有明确的目标。
  • 轮换你的快乐,让它们总是新鲜的。就像新床单比旧床单感觉更好一样,连续几天的快乐轮转比同样的快乐和新鲜。(如果你喜欢某些活动的仪式,情况可能会有所不同。但它通常是正确的。留意你有多喜欢各种各样的乐趣,当你对它们感到有点无聊时,你就会知道该怎么做了。
  • 一定要为爱好留出时间!如果你计划一周上一次课,这是从满足中获益的最有效方法之一。你在和别人分享你喜欢的东西,你把它写在日历上,这样你就更有可能腾出时间来做,你可以深化自己的能力,看着自己成长。爱好是什么并不重要;只要你喜欢,你会从中受益,这些好处会一直延续到你的余生。
  • 给别人留点时间。这会给你的生活带来更大的意义,这可以创造更大的幸福。就像满足感在很大程度上可以在享乐跑步机之外工作一样,可以帮助你提高你的整体幸福水平在我们能够改变我们的幸福设定值的范围内,有意义的活动也可以产生这些变化。
  • 享受你积极的经历。这是享受生活的好方法,为了让生活中的积极面最大化,不需要做任何改变。只需要集中一点注意力和快乐的影响,满足感,有意义的活动都可以扩展。享受这些经历的一个方法是写日记在一天结束的时候,每周花几天时间写三件你喜欢的事情。当你写下这些积极的经历时,你就会重温这些积极的经历,当你读日记的时候,你可以再次重温它们。
  • 关注你的幸福水平。如果你觉得你可以更快乐,腾出时间做任何你能做的事情来提升你的情绪。如果你需要搭车,做让你快乐的事。如果可以的话,尝试新事物。如果你是一个天生快乐的人,这可以帮助你感到比你会更快乐。如果你是一个天生不快乐或面临很多挑战的人,这种对最小化享乐适应的额外关注可以帮助你过上更充实的生活。

    来自Verywell的一句话

    享乐适应——我们所有人都有的那种老式享乐跑步机——是我们的一部分(它让我们脚踏实地),但我们仍然可以通过工作的乐趣来增加我们的幸福设定值,满足感,通过在正确的时间从事正确的活动,有意义的活动进入我们的生活。

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