从指导性冥想开始的方法

找一个向导引导你通过冥想,这样你就可以专注于放松。

有指导的冥想可以帮助你学习练习。

克劳斯·韦德费尔特/出租车/盖蒂图片社

尽管冥想,许多人一想到学会冥想就不知所措。引导式冥想使开始变得更容易,因为它需要大量的脑力劳动远离新手。

引导性冥想允许你被别人引导。一个向导可能会帮助你鼓起一些特定的心理意象,或者引导你通过一系列呼吸练习或者咒语来帮助你练习冥想。

无论你是以播客的形式找到有指导的冥想,视频,甚至是在演播室上课,一个向导可以帮助你冥想分步格式.然后,你可以专注于放松和冥想,而不是担心你的技术或体型。

如何找到指南

尽管数字世界让人们很难断开连接,它确实有它的好处,比以往任何时候都更容易根据需要找到一个指导性的冥想。为你找到正确的冥想指南,浏览以下选项:

  • 在线音乐服务:订阅流媒体音乐服务,如Spotify或Apple Music,将让你进入数百个长度和感觉范围内的指导性冥想课程。
  • 播客:无论你是想了解更多关于冥想的知识,还是仅仅找一个15分钟的指南,许多播客提供学习和实践机会。
  • 正念网站:少量的搜索引擎研究将带来大量的网站,提供音频和视频格式的免费指导性冥想。
  • 应用程序:2018年发表的一项研究认知与行为实践发现应用程序有助于心理健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机研究人员提醒用户,最流行的应用程序未必能带来最大的好处,然而。因此,虽然引导式冥想应用程序可能会帮助你获得冥想的好处,不要以为最受欢迎的是最有益的。这可能需要一些尝试和错误,并对您的一部分进行一些研究,以找到一个最适合您的工作。
  • YouTube和其他视频网站:如果你想看一看别人是如何练习引导冥想的,你可能会喜欢视频演示。YouTube和其他视频网站上的指导性冥想视频可能会帮助您开始。
  • 瑜伽工作室:如果你想尝试在他人的陪同下进行指导性的冥想,看看瑜伽工作室,可能有专门为实践而开设的课程。

留出时间冥想

很容易陷入“迟一点”的陷阱,但“迟一点”从来没有真正出现过。如果你有兴趣让指导性冥想成为你日常生活的一部分,而不是一次性减压,重要的是留出时间冥想.

许多人发现,无论是早上的第一件事还是晚上的最后一件事,都是进行指导性冥想的可行时间。这往往是一天中最安静的时候,孩子们睡着了,晚餐和菜肴都很齐全,工作仍然被搁置。

早上做这件事的一个好处是它能让你的一天从右脚开始,这意味着你不必花时间在差事之间。会议,家务琐事。另一方面,睡前进行冥想可以让你进入一种放松状态,这是良好睡眠的理想状态。

留出时间很重要明确地进行有指导的冥想。当你匆匆忙忙忙忙忙的时候,在你的耳塞里听录音不会引起放松。

当你开始的时候,考虑一个较短的会话来了解进程的挂起方式。一旦你知道了,引导冥想可以持续几个小时,如果你愿意的话。

如何最大限度地利用它

一旦你决定开始冥想,首先将手机转到静音或飞行模式。在这段时间内,请暂停连接5到10分钟。让你自己不受干扰,从引导冥想中获得最大的好处。

从那里,只需坐或躺在舒适的地方。它可能在你的床上(如果你没有睡着的危险)。坐在舒适的椅子上,或者放在你最喜欢的房间角落里的垫子上。闭上眼睛,呼吸自然,让导游从那里把它带走。

为了使冥想成为一种常规的练习,你可能会发现你需要把冥想时间放在你的时间表里。养成在一天中的某个时间进行冥想的习惯,你很可能会发现你会更加有规律地进行冥想。

记住冥想需要练习。一开始没人一定擅长。它需要实践和奉献才能真正获得利益。

冥想的过程

刚开始冥想时,初学者通常会发现冥想的过程几乎是精神上不舒服的。你的思想一开始就注定要飘荡,即使你有向导。

在你的思绪中迷失是很自然的,冥想的目的不一定是完全停止思考或者完全清空思想。这是为了更加关注你的身体

当这种情况发生时,停下来想想你在想什么,为什么会让你分心。然后,放开它,让你的意识回到你的呼吸,以及你的身体对每次吸气和呼气的反应。

当你继续练习的时候,保持头脑集中会变得更容易。记得,练习冥想没有“错误”的方法,即使是在引导下。它应该是关于什么感觉对你好。

当你冥想的指导部分结束时,不要回到你日常生活中的忙碌状态。让你自己慢慢结束冥想,并保持在当下。

慢慢地重新唤醒你周围的世界,慢慢地睁开你的眼睛。重新振作,头脑清醒,回归日常生活。

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文章来源
  • 卢玛AKok Be先生,歌手T.更正为“冥想总是放松吗?研究心率,心率变异性,在三种冥想的训练中经历了努力和可爱”国际心理生理学杂志.2015年;117:126-130。内政部:10.1016/J.Ijpsyco.2015.04.017.

  • 接近M,Schueller SM.心理健康应用领域现状。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机认知与行为实践.2018年3月。内政部:10.1016/J.CBPRA.2018.01.002.