帮助你找到生活意义的心理锻炼

在内政部工作的西班牙裔妇女
Siri Berting/混合图像/盖蒂图像

你需要帮助寻找生活的意义吗?很多人边缘型人格障碍(bpd)与空虚感斗争,,身份问题,和抑郁情绪.一起,这个BPD症状能让你在生活中寻找意义。

这是一个旨在帮助你确定什么对你有意义的练习。当然,寻找意义不是一个简单的过程,没有人能锻炼你。找到意义需要努力,最好在一个好的治疗师的帮助下完成。事实上,这可能是你想和你的治疗师一起做的练习。

找到对你有意义的

找到生活意义的第一步是确定生活的哪些方面对你有意义。这个练习,它改编自接受和承诺治疗(一种认知行为疗法,与BPD的辩证行为疗法,)可以帮助你评估什么对你最有意义。

为了开始这个练习,拿出一本笔记本或一张纸。在页面的左侧,写下你生活中的这些领域:

  • 亲密关系
  • 养育
  • 家庭
  • 友谊/社交
  • 教育/个人成长
  • 职业生涯
  • 娱乐
  • 灵性/宗教
  • 体质健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
  • 帮助他人

既然你有了名单,在每个项目旁边写一个1到5之间的数字,对应于你个人认为生活中每个领域的重要性,5=非常重要,1=完全不重要。

如果你不确定,写个问号就行了。记住,没有正确的答案,没有人会看到这个清单。写下你觉得对你很重要的东西,别人说的话对你不重要。

定义什么会给你带来意义

既然您已经根据对您的重要性对列表中的每个域进行了评级,选择你认为最重要的两个域。如果你把每个领域都评为和其他领域一样重要,回想一下,是否有一个或两个领域比其他领域更重要,即使只是一点点。

对于你认为最重要的一两个领域,写一两句关于如何希望在每个域中正常工作。这一点很重要,这与你的感受或想法无关(例如,我要自信和自信。)相反,关注你的行为或你想怎样做行为在那个领域。

以下是“的一个例子“亲密关系“领域:

“我想成为一个和蔼可亲的伴侣。当我的伴侣情绪低落时,我想对他们说些支持的话,我愿意为他们做一些能让他们生活更轻松的事情。我还想通过询问我需要的东西来表现出我在人际关系中是值得的。”“

把它放在一起

现在,在你选择的对你最重要的一个或两个领域中,看看你写的关于你希望如何表现的内容。有希望地,你已经写了一两句话来描述你想在这些领域采取的行为或行动。这些行为可以帮助你找到生活中的意义,你希望生活中对你最重要的领域的方式。

如果读到你写的陈述让你伤心,不要感到惊讶。也许你在生活中的这些方面没有按自己的意愿行事,或者你可能觉得离你想去的地方很近。例如,也许你没有亲密关系,尽管这对你很重要。

慢慢来

如果你正在努力完成这项练习,而且很难完成,放下它,下次再来。这可能是一个非常困难的练习,有时需要一些时间来思考每件事,所以让它静一静,准备好后再试一次。你也可以试着和朋友或你的治疗师讨论,以获得更多的信息。

过你想要的生活

如果你完成了这个练习,你朝着更有意义的生活迈出了非常重要的一步。你已经决定了你生活中最重要的领域,你已经指定了一些你可以采取的行动,这会让你在生活中有更多的意义。完成这个练习不需要很长时间,但如果你努力实现你想在特定领域采取的行动,它对帮助你过上你真正想要的生活有着持久的影响。

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