锻炼和改善你的心情

漂亮的老妇人在公园散步
asiseeit / Vetta /盖蒂图片社

锻炼是提升情绪和改善情绪的好方法。当你锻炼,你的身体感觉更放松和平静。找出一些原因和最好的锻炼来提升你的情绪和平衡你的情绪。

为什么锻炼能改善情绪

当你锻炼,你的大脑释放内啡肽,肾上腺素,5 -羟色胺和多巴胺。这些化学物质共同作用使你感觉良好。此外,锻炼之后,你可能会有成就感,你的肌肉也会因为锻炼而放松得更深——放松紧张和紧张。

运动和情绪

虽然锻炼不是,就其本身而言,一种治疗临床抑郁症;研究表明,锻炼可以暂时改善抑郁症患者的情绪。事实上,对于轻度或中度抑郁症患者,30分钟的剧烈运动可以像药物一样有效地改善情绪。没有回应的人抗抑郁药物当他们锻炼时,他们的情绪可能会有所改善。

通过各种锻炼来改善情绪

  • 心血管运动和有氧运动:剧烈运动会增加这些化学物质的释放(内啡肽,肾上腺素,5 -羟色胺和多巴胺)。心血管锻炼有氧运动对于提高情绪所需的化学物质的强度是非常好的。
  • 瑜伽研究表明,瑜伽可以减少紧张和压力,同时改善情绪。瑜伽注重一系列的伸展运动,呼吸,以及在身体中释放负面情绪的运动。瑜伽,有趣的是,已被证明对男性特别有效(与其他运动如游泳相比)。
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文章来源
  • 亚当医学百科全书。锻炼的好处。
  • 亚当医学百科全书。报告锻炼。