负面情绪是如何影响我们,如何拥抱他们吗

拥抱消极情绪实际上有积极的影响

工作压力大的妇女
Geber86/Getty图像

愤怒,沮丧,恐惧,其他“消极情绪都是人类经验的一部分。它们都可能导致压力,并且常常被视为需要避免的情绪,忽略,或以其他方式否认,但它们实际上对我们来说也是健康的。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机更好的方法是控制他们不否认他们,这有几个原因。

处理负面情绪

“想法”“管理”消极情绪是一个复杂的情绪。这并不意味着避免去感受它们-回避应对实际上是一种试图这样做的应对方式,它往往会适得其反。这也并不意味着让这些负面情绪会严重影响你的生活,你们的关系,还有你的压力水平。无法控制的愤怒,例如,如果我们允许,就会迫使我们破坏关系。

管理负面情绪更多的是接受我们正在感受的事实,确定我们为什么有这种感觉,在我们释放它们并继续前进之前,允许自己接收它们发送给我们的信息。(是的,那句话听起来可能有点奇怪,但是我们的情感绝对是被设计成信使来告诉我们一些事情,这些消息可以非常有价值,如果我们听。管理负面情绪也意味着不让他们压倒我们;我们可以控制住他们不否认我们正在感受它们。

负面情绪积极情绪

当我们谈论所谓的负面情绪时,记住这些情绪很重要,在自己,不是消极的坏的,“但更重要的是,它们属于消极与积极.情绪不一定是好或坏,他们只是状态和信号,让我们更加注意的事件创建它们,要么是激励我们去创造更多或更少的经验,为例。不像一些情感,他们不总是愉快的经验,但是像大多数情感一样,它们存在是有原因的,并且实际上对感觉非常有用。

负面情绪如何影响我们??

愤怒,,恐惧,,怨恨,,挫折,和焦虑定期的情绪状态,很多人的经验,但尽量避免。这是understandable-they是为了做一些我们不感到舒服的事。这些消极的情绪状态会在你的身体和头脑中产生额外的压力,如果压力变成慢性的或压倒性的,这会令人不舒服,但也可能导致健康问题。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机没有人喜欢感觉不舒服,所以想要逃避这些感觉是很自然的,非管理压力的危险是真实的。然而,有一种感觉,人们有时这些情感会永远持续下去,或者感觉自己的问题。

更多的时候,这些感觉是beheficial因为他们也可以寄给我们消息。愤怒和焦虑,例如,表明某事需要改变,也许我们的幸福受到了威胁。恐惧是一种吸引力,增加你的安全水平。怨恨促使我们改变一段关系中的一些事情。挫折也是如此。基本上,负面情绪提醒我们,有些事情需要改变,并激励我们做出改变。

积极心理学家还认为,虽然像希望这样的积极情绪状态有很多好处,乔伊,感谢,它们也可能产生负面影响。乐观主义,例如,已经与许多有益的结果对健康和幸福以及个人成功。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机毫无节制的乐观,然而,会导致不切实际的期望,甚至危险的风险,可能导致损失和所有的负面情绪。更不舒服的情绪状态,如焦虑,然而,能够激发做出改变的动力,从而创造更多的成功并避免危险。这是为什么重要的是不要忽视我们的负面情感都是为了保持我们的安全,并激励我们去改善我们的生活,就像积极的情绪一样。

处理负面情绪的最佳策略

积极心理学领域正在经历一个"第二波研究不仅关注使我们快乐的原因,有弹性的,能够茁壮成长,但也在幸福的黑暗面。我们学到了更多,最近,关于我们的负面情绪如何影响我们怎么处理它们,以及我们如何保持心理健康的整个过程。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机正如消极情绪有好处一样,有损害“假阳性“我们为自己经历这些自然状态感到羞愧,试图否认它们,或者强迫自己假装比自己更积极。更好的策略是接受甚至拥抱我们的消极状态,同时参加一些活动,可以真实地抵消这些不舒服的情绪。

有几个策略,探索和建议来接受和处理负面情绪,以及结合这项研究开发的新兴技术。一组特定的方法正在治疗师和教练中得到普及。这些技术,正如Ceri Sims的研究所概述的,有首字母缩写:希望之泪。这意味着:

T -教学和学习。这意味着拥抱自我意识和增加个人对身体和心灵的知识,和他们如何应对压力以及其他情绪状态。这允许您理解当你心烦意乱,为什么,和能够更好地解释你的身体发出的信号。

E-表达和启用感官的和具体化的体验。这听起来有点复杂,但它仅仅涉及鼓励。开放与好奇在你自己内部,增加你对未来事物的接受。

a-接受并交朋友。它可以是非常有益的积极关注增加你自己的自怜和对挫折的承受力。

R -重新评价,重新构架。你可以使用认知行为方法以不同的方式看待事物。

S -社会支持。这可以包括仁爱冥想的实践,当你投资于人际关系时,这会扩展你和他人的联系以及你的自怜。

(

H-享乐的幸福/幸福;研究表明,它可以是非常有益的阳性与阴性之比为3∶1。消极情绪,意思是你给你的生活增添了积极的经历,关注快乐的回忆和品味成功,例如,增加你花的时间真正感觉良好。

o观察和处理;尝试练习正念和非生活中处理事情。

P-生理和行为改变;聚焦于放松,,呼吸练习,和自我保健.

E-也就是幸福;这意味着在生活中追求的目标和真实性。

附加战略

还有其他的策略,建议增加积极情绪状态的方法和个人弹性压力和消极的感觉,这样消极情绪状态不觉得是压倒性的。因为关于积极性的研究,,我们知道,这本身可以是一件有益的事情。这里有一些额外的策略可以用来对付负面情绪。

最好的自我锻炼

这包括想象——你猜到了——你最大的可能自我以及那个样子。这个练习被证明能提高情绪,带来乐观的感觉,两者都带来持久的好处。可以作为一个日志记录运动或简单的可视化技术,但基本上包括设想未来的生活,挑战自己去想象你能过的最好的生活,最好的版本的自己,你可以。

研究显示,与那些每天花同样多的时间去思考自己一天中的活动的人相比,那些每天花5分钟持续两周的人有更积极的心情和更多的乐观情绪。每天五分钟,这是一个很好的利用时间。

感谢信或拜访

这个活动深受积极心理学学生的欢迎。它包括对那些为你做了好事的人表示感谢,小和大。这可能是一封写给一位小学老师的信,他激励你做到最好,或者去拜访一位邻居,让他们知道你非常感激他们在那里。可以是任何信件或私人旅行和对话,向某人表达他们对你做了什么,对你意味着什么,你感激他们。这些活动给接受感恩的人们带来了巨大的利益,但是已经发现,在表达感激之情的人中,能带来持久的积极情感的程度甚至更大。大多数从事这项活动的人报告说,他们几天甚至几周后仍能感受到积极的情绪。

采取“个人日/”心理健康日特色在线娱乐城游戏:PT老虎机/”每日假期“

就像这样休假但它包括创造出一天充满积极的经验,你会有一个假期,同时尽量减少压力,你会在你的日常日程表。它运行在同一个前提下,其他的积极性建设运动遵循-增加积极的情绪状态可以带来更大的乐观感和弹性-它有额外的好处,尽量减少一天的压力。(这可以从长期的压力中提供一个很好的中断和情绪恢复的机会。)创造充满你喜欢的活动的一天.

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文章来源
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