什么是自我耗竭??

想想很久以后你的感受,忙碌的一天。出差后,从事项目,赶赴约会,你仍然觉得你有精力去实现你的目标吗?一天一过,你可能想在电视机前崩溃,并完全避免做任何事情。在艰苦的一天之后,你可能会发现自己如此疲惫和疲惫的原因可能受到心理学家所说的自我耗竭效应的影响。

什么是自我耗竭??

当人们用完可用的东西时,就会发生自我耗竭。意志力在一个任务上。因此,他们不能对以后施加同样的自我控制水平,经常不相关的任务。

意志力是一种有限的资源。 这个理论背后的想法是,意志力就像一块肌肉,它可以被加强和疲劳。例如,如果你在短跑中筋疲力尽,您将无法执行其他物理任务。

研究表明,意志力和自我控制力是相同的。如果你利用你可用的能量,达到自我耗竭的状态,当你面对接踵而至的任务时,你的自控能力会降低。

自我控制很重要。拥有良好的自我控制在很多方面都是有益的。拥有高水平自我控制的人倾向于拥有更好的人际关系和更高的成就水平。那些缺乏自制力的人,另一方面,更有可能经历社会冲突和学习成绩差。

它是如何工作的??

人们常常面临各种冲动,欲望,以及需要满足的自然倾向。屈服于这种感觉并不总是现实的,社会上可接受的,或者甚至是健康的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机。为了应对这些挑战,人们必须运用自制力来规范自己的行为。经常,我们需要延迟满足这些敦促直到一个更合适的时间和地点。

即使是小行动也需要意志力

这种自我管理需要大量的脑力劳动,认知的和情感的。其中一些努力需要较少的意志力,而其他人则要求更多。即使是相对轻微的自我控制行为也可能会造成损失。

一个研究,在令人沮丧的电影中必须保持坚忍的面部表情的参与者在随后的任务中表现出较低的自我控制。就是当我们“用完“我们的意志力储备使我们更容易屈服于诱惑。

自我耗竭研究

一个引人入胜的实验,向一组参与者展示了包括杂志在内的各种产品,钢笔,蜡烛,还有T恤衫。这个小组被问及最近他们每种产品的使用频率。

第二组参与者被赋予不同的任务。向他们展示这些相同的产品,但是要求他们为每个产品选择两种不同的选择。研究人员感兴趣的是被要求做出所有这些选择是否会对他们的意志力产生影响。

在实验的下一部分中,两组参与者都被要求把手浸在冰水中,并尽可能长时间地握在手中。研究人员发现,在第一组中,没有必要做出任何选择的参与者比第二组的参与者坚持的时间更长。在早期的任务中做出如此多的选择导致了自我耗竭,让第二组的人更可能早点放弃。

几个例子

有很多例子说明自我耗竭是如何影响你的行为的大小方面。如果你发现自己由于自我耗尽而缺乏自我控制,会发生什么??

放弃你的减肥目标

节食是最明显的例子之一,说明自我耗尽是如何破坏你的意志力的。你可能整天都在努力坚持你的饮食。你吃了健康的早餐和午特色在线娱乐城游戏:PT老虎机餐,甚至要抵制同事在你中午休息时带到办公室的甜食。

那天晚上,当你下班回家时,你发现你的决心越来越弱,不再有坚持节食的自控能力。

因为你一整天都在消耗这么多的精力来抵制放纵的冲动,到吃晚饭的时候,你已经达到了自我耗竭的状态。不要吃你计划好的健康食品,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你从你最喜欢的快餐店点外卖,晚上看电视和吃薯条。

不太可能帮助他人

自我耗竭也被证明对众所周知的亲社会行为,或者旨在帮助他人的社会互动。当人们反省自己的行为时,他们有时会感到内疚。正是这些负罪感有时导致人们以亲社会的方式行事。

研究表明,那些自我枯竭的人很少有负罪感。在人们被诱导进入自我耗竭状态的研究中,这些参与者不太可能体验到内疚感,因此不太可能参与亲社会行为。

自我耗竭的影响

那么,自我耗竭对你的日常生活究竟有什么影响呢?这种现象可以以多种方式影响你的行为和决定:

节食

研究人员发现,长期节食者比非节食者更容易自我耗竭。因为节食者运用意志力来控制食物的摄取,面对诱惑,他们更容易失去自制力。

例如,在里面一个研究参与者(一些节食者,一些没有节食)要么坐在一碗诱人的小吃旁边,要么远离他们想要的食物。当参与者后来有机会吃冰淇淋时,那些节食并且必须坐在餐盘旁边的人比其他参与者吃更多的冰淇淋。因为他们不得不用意志力来抵制吃零食,这些参与者耗尽了他们的自我控制资源。

决策

研究还发现当购物者经历自我耗竭时,他们更有可能做出糟糕或冲动的购买决策。消费者面临的选择数量之多可能导致这种耗竭。消费者被迫权衡大量选择。这种复杂性导致购物者变得不知所措和沮丧。

一旦达到自我控制力低下的状态,购买者将根据简单的标准购买物品,如最便宜的物品或与较高地位挂钩的产品。如果你发现自己从货架上拿走某样东西,仅仅是因为它是你认识的最低价或名牌,你可能自己也经历过这种情况。

性能

心理韧性决心对运动成绩至关重要,但是研究人员发现这些在困难的心理任务之后趋于下降。这表明,由于精神需求导致的意志力耗竭实际上会削弱身体任务的表现。对于学生运动员,这也许意味着在比赛前参加挑战性考试可能会影响他们的表现。

物质使用

研究表明耗尽自我调节能力也会使人容易产生冲动行为,包括过度或长期饮酒。这对于倾向于使用或滥用药物的个人可能是具有挑战性的。当诱惑来临时,在无关任务上耗尽自制力可能会使拒绝变得更加困难。

争议

近年来,自我耗竭的概念受到了一些冲击。一些对这项研究的评论已经表明,这种影响可能比先前所认为的要弱。一些备受瞩目的研究未能复制早期自我耗竭研究的结果。一些研究者甚至认为自我耗竭根本不存在。需要进一步的研究以更好地确定自我耗竭可能产生的影响有多大。

其他研究人员提出,自我耗竭不仅仅是耗尽有限的自我控制资源的结果。相反,他们建议改行动机,,注意,和情感发挥关键作用。

在探索这一新理论的研究中,,参与者首先完成旨在耗尽意志力的任务。随后,一些参与者被告知,该研究的目的是提供证据支持一种新的疗法,该疗法将有助于阿尔茨海默病患者。被给予这种激励的参与者被激励为了阿尔茨海默氏症患者的利益而表现良好,引导他们胜过那些对照组。动机,研究表明,在自我耗竭中起着重要作用。

你能做什么??

自我耗竭会对你的动机产生严重的影响,成功,以及表演。那么,怎样才能最大限度地减少这种消耗对意志力和自我控制的影响呢??

改善心情

研究人员找到了积极的心情会对自我控制产生有益的影响。在一些研究中,那些通过观看喜剧电影而情绪高涨的自我耗竭的参与者实际上在自我控制任务上与非自我耗竭的参与者同样出色。

改变你的看法

一个研究,研究人员发现,那些认为自己很累的参与者也更容易经历自我耗竭。那些能够退后一步,更多地关注大局而不是仅仅关注自己的自我感觉的人能够扭转这种影响。通过关注你的总体目标,而不仅仅是你现在的感受,你可以最小化自我耗竭的影响。

想想对你来说什么重要

研究也显示自我肯定的行为可以抵消自我耗竭的影响。自我肯定是指任何促进自我完整性的行为或思想。一种简单但高效的自我肯定形式包括表达你的核心价值观——你珍视的信念。在你感到筋疲力尽和压力重重的时候,花点时间提醒自己对你来说最重要的事情。

来自Verywell的一句话

理解自我耗竭有着重要的意义。因为自我控制在生活的许多领域都起着至关重要的作用,找到改善这种状况的方法可以提高整体幸福感。人们常常被鼓励去调动他们的意志力去克服任何挑战,但有时这样做的行为会使我们在以后真正需要它的时候失去控制。如果你觉得你的资源枯竭了,在关键时刻寻找提高意志力的方法。当你感到筋疲力尽时,比如欣赏一部有趣的电影或者关注那些对你来说很重要的事情可以给你带来鼓舞。

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文章来源
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