建立内部控制点

如何控制你的生活

一个漂亮的女性在户外徒步旅行。
乔丹·西门子/伊科尼卡/盖蒂图片

研究表明,那些内部控制轨迹也就是说,他们觉得自己控制了自己的命运,与其说它们的命运主要由外力决定,不如说它们更幸福,不那么沮丧压力较小。的确,我们在生活中面临的压力在很大程度上超出了我们的控制,虽然我们仍然可以应付这些事情通过调整我们如何思考,致力于我们的个人弹性,专注于我们能控制的事情。其他时候,我们或者能够控制我们所面对的,或者我们有更多的控制比我们意识到的。当我们认识到我们能够控制什么,我们感到更多的授权,所以拥有一个现实的人生观和内部控制点可以帮助我们感到更少的压力和更多的能力在许多情况下。幸运的是,有些因素是天生的,如果你的控制点不一样“内部”你会喜欢它,有事情你可以做什么来改变你的控制点和武装自己。这里有一个练习的过程:

注意你有选择。

当你意识到你总是可以选择改变你的处境(即使这种改变不是你的第一选择,或者仅仅是你看待事物方式的改变它可以是解放和授权。这是真的,当你正在经历极端的压力或心理健康问题,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你可能不能够简单地选择你的挑战蒸发,但是你可以选择寻求帮助的方式,你可以选择你所做的来应对。即使你不喜欢目前的选择,即使只是改变你的态度,你可以在你总是有一些选择。

回顾你的选择。

当你感到被困住的时候,列出所有可能的行动方案。头脑风暴,把事情写下来没有先评估,这样你就能更好地发挥你的创造力。这个列表可以是一个不断增长的文档,不是你一秒钟就能想出来的东西,但是它可以帮助提醒你你的选择,让你感觉困。它能提醒你什么可以控制,即使有很多东西。

征求意见。

你也可以和朋友进行头脑风暴,以获得更多你最初可能没有考虑过的行动想法。不要马上击落这些想法,要么;把它们写下来。有时我们所爱的人有好点子或可以看到选项,我们不能看到当我们来自一个压力或被困的心态。

选择最适合你的。

当你有一个列表,评估每一个,并决定最佳的行动方案,并将其他选项作为备选选项保留在脑后。你会得到相同的答案你之前头脑风暴会议,但是这个练习可以让你对在特定情况下你有多少选择睁大眼睛。看到新的可能性将会成为一种习惯。

记住你的选择。

当你感到被困在生活中令人沮丧的情形中时,重复这个练习。更随意些,日常情况,你仍然可以通过快速和精神上做这些来扩展你的思想到新的可能性。

提示:

  1. 注意你的语言和自我交谈。如果你想说绝对,停下来。如果你的自言自语一般都是消极的,读这篇文章的影响消极的自我交谈如何制作自言自语更积极.
  2. 逐步淘汰诸如,“我别无选择”,而且,我不能……”你可以用,我选择不去,或“我不喜欢我的选择,但我会…”实现和承认你总是选择(即使不是理想的选择)可以帮助你改变你的处境,或者如果它确实是所有可用选项中最好的,则更容易接受。
  3. 你的态度对你的压力水平的影响可能比你意识到的要大。这篇文章可以帮助您了解更多关于精神和影响你压力水平的性格因素,所以你可以做出改变来降低压力。
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