深呼吸治疗惊恐障碍

女人冥想
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放松技巧是用来帮助管理恐慌症状的策略吗?减少强调,引起一种平静的感觉。这些技术也可以用来帮助缓解强烈的焦虑和克服恐慌症。下面介绍深呼吸的放松技巧。今天就开始练习这个技巧,让自己感觉更放松。

效益

呼吸是一种我们都很自然地、几乎没有意识到的功能。深呼吸,也称为膈呼吸,把注意力集中在呼吸过程中。每一次呼吸都会引起注意和努力,让腹部和胸腔完全充满每一次吸入,然后完全呼气,放掉所有的空气。

呼吸练习通常很容易学习,可以迅速帮助减少紧张。这些练习也可能有净化作用,让你感觉更放松,刷新充满活力。深呼吸也是许多其他放松技术的基础。如进行性肌肉放松(PMR),冥想,和可视化.

你的呼吸在管理惊恐障碍症状.虽然你可能没有意识到你的呼吸过程,当你感到紧张或害怕时,你的呼吸可能会加快。胸部呼吸,这不允许充满,完全呼吸,通常与焦虑情绪的增加有关。事实上,,呼吸急促,或者换气过度,是最常见的症状之一惊恐发作.

当你面对恐慌和焦虑时,充分的呼吸能让你感到更平静和控制。呼吸练习可以帮助你应付呼吸急促,除了其他常见的焦虑和恐慌相关症状,例如降低加速心率和缓解肌肉紧张。此外,横膈膜呼吸练习将注意力转移到呼吸的节奏上,消除焦虑,可怕的,还有消极的想法。

深呼吸练习

深呼吸只需要安静的环境和几分钟的时间。以下是进行简单深呼吸练习的步骤:

  1. 从舒适的姿势开始,脊柱伸直,这样坐在椅子上或仰卧着。
  2. 闭上眼睛或向下看,以帮助向内反射和聚焦。
  3. 开始注意你的呼吸。你是在胸部吸气还是呼气?你呼吸快还是慢??
  4. 保持肩膀放松和静止,开始用心呼吸。通过鼻子慢慢地深吸,当你的身体充满呼吸时,感觉你的中心扩张。慢慢地从嘴里呼气,让所有的陈腐空气排出。
  5. 继续关注你的呼吸,注意你每次呼吸的时候,你的中心是如何上升和下降的。再重复5到10个呼吸周期。
  6. 当你深呼吸时,注意你全身的感觉。有没有比其他地方更紧张的地方?每次呼气,想象你的身体释放压力和紧张。
  7. 在结束练习之前,花点时间注意一下你的身体感觉,精神上,在情感上。

    附加提示

    • 在恐慌发作期间集中精力呼吸并不像看上去那么容易。为了最大限度地呼吸,重要的是,你要经常练习,有时也不要感到过度焦虑。如果经常练习,当强烈的焦虑或恐慌发作时,你也将使用这种方法。
    • 如果你无法集中注意你中心的膨胀和收缩,将手放在腹部或胸腔上可能会有所帮助。当你练习深呼吸时,注意你的中心是如何扩大的,当你每次呼气时吸气和收缩。
    • 练习深呼吸时,一定要努力集中精力,从胸部呼吸转向腹部呼吸。
    • 慢慢做深呼吸练习,如果感觉更糟就停止。专注于你的呼吸可能会引发更多的焦虑。如果这个练习让你更紧张,试着做几次深呼吸,然后慢慢地往上爬。
    • 目标是每天至少练习5-10分钟,选择适合你生活方式的时间。早上练习放松休息,下午充电,或者在晚上好好休息一晚.
    • 更放松和减少焦虑的体验,,呼吸练习也可以与可视化一起使用。
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    文章来源
    • 麦考尔T(2007)。瑜伽作为药物:健康和治疗的瑜伽处方。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机纽约:班塔姆戴尔。
    • SovikR.安德森,S.(2008)。瑜伽:掌握基础知识。Honesdale宾夕法尼亚州:喜马拉雅研究所。