应对压力,变得更有弹性

休闲商务,在创意师办公室
克劳斯Vedfelt /出租车/盖蒂图片社

情绪弹性部分是天生的,但它可以(也应该)得到学习和发展。如果你想能够更轻松地处理生活中的挑战(大挑战和小挑战),从逆境中成长,将潜在的负面事件转化为积极的,以下步骤可以帮助您变得更有弹性压力

难度:平均值

需要时间:正在进行的

方法如下:

  1. 培养正确的态度
    1. 有弹性的人倾向于把生活中的困难看成是挑战,并相应地以行动回应,不是害怕,自怜,责任或“受害人思维。”虽然生活可能充满挑战,提高弹性的一个重要步骤是发展积极的自我暗示并且提醒自己,你很坚强,当你处理生活中的挑战时,你会变得更坚强和聪明。
  2. 意识到
    1. 韧性是情感意识的一部分;理解你的感受以及为什么这样做很重要。与他们的情绪有时候人们觉得不知所措。这使他们害怕,动弹不得。知道为什么你感到心烦可以提供有价值的信息在你的生活中需要改变。同样重要的是研究如何迎接挑战你的脸。记日记可以帮助你探索你的内心世界,并制定一个行动计划。
  3. 开发一个内部控制点
    1. 有弹性的人相信他们在控制自己的生活,这是真的:虽然我们无法控制的情况下,我们可以控制我们如何应对这些情况下,这是很大的差异在我们的态度和在我们的生活。幸运的是,你可以开发一个内部控制轨迹
  1. 培养乐观的态度
    1. 作为一个乐观主义者比看到乐观的一面(尽管帮助)。它是一种观察世界的方式,在那里你最大限度地发挥你的优点和成就,最大限度地减少你的缺点和挫折。开发一个更乐观的世界观可以帮助你变得更有弹性。成为一个乐观主义者
  2. 拉力社会支持
    1. 虽然我们最终面临的挑战,一个支持你的朋友或一群朋友可以帮助减轻负担。那些拥有强大的网络社会支持倾向于保持健康和快乐生活,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机往往能够很好地应对压力。相反地,那些支持可能会发现自己更脆弱,和那些有矛盾和不体贴关系往往表现更糟。建立支持性的朋友网络
  3. 保持你的幽默感
    1. 如果你能嘲笑生活的挫折,你可以增加免疫力,如果你愿意,承受压力和逆境。那些有幽默感的生活往往会体验生活压力较小,能够在困难时期与他人建立联系,体验众多笑的好处。如果你能退一步从困境足够长的时间来保持你的幽默感,你会更有弹性,了。保持幽默感
  1. 锻炼
    1. 对,你读对了。运动与更强的恢复力水平相关。这可能是由于脑内啡的影响一个人的心情,或者是身体健康益处特色在线娱乐城游戏:PT老虎机对那些运动者,或者两者兼而有之。无论如何,添加一个有规律的锻炼习惯你的生活方式可以使您受益更多。锻炼的好处
  2. 接触你的精神
    1. 研究显示,那些更精神化的人往往也更有弹性。这并不意味着你不能如果你是无神论者或者不可知论者,那么要具有弹性。但如果你是开放的,重新连接或加强你与你灵性方面的连接可以为你提供力量。灵性和缓解压力
  3. 不要放弃
    1. 虽然很多人知道应对策略这可以帮助与压力,与饮食和运动项目,最成功的人是那些保持长期的努力。不要放弃你的情况;不要停止努力来度过难关。信任的过程。

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      • 对自己要有耐心,就做你最好的。

        资料来源:

        布莱诺,Galea的年代,就是Bucciarelli,弗拉霍夫D灾难后心理弹性的预测是什么?人口的作用,资源,以及生活压力。咨询与临床心理学杂志。2007年10月。

        索斯威克钐Vythilingam M,恰尼DS。抑郁症的心理生物学和弹性应力。临床心理学的年度审查。2005。

      • 布莱诺,Galea的年代,就是Bucciarelli,弗拉霍夫D灾难后心理弹性的预测是什么?人口的作用,资源,以及生活压力。咨询与临床心理学杂志。2007年10月。
      • 索斯威克钐Vythilingam M,恰尼DS。抑郁症的心理生物学和弹性应力。临床心理学的年度审查。2005。