缓解压力的认知重建

一点点的认知重组可以带来重大的改变。

积极女性
英雄图片/盖蒂图片

有大量的确凿证据表明,我们如何看待生活中发生的事情,对于我们是否觉得生活中的事情有压力有很大的贡献。认知扭曲,或者错误思维的模式,会影响我们的想法,行为,以及压力的体验。

我们的自言自语,我们头脑中的内部对话,口译,解释和判断我们遇到的情况,实际上能让事情变得更好或更糟,威胁性或非威胁性,有压力或者……嗯,你拿到照片了。有些人倾向于从更积极的角度看待事情,而其他人则倾向于更消极地看待事情,使自己在生活中处于劣势。(参见本文乐观与悲观但是,当我们从小就开始自言自语时,如何改变这些习惯性思维模式??

认知重建,认识的过程,具有挑战性的,改变认知扭曲和消极的思维模式,可以在接受过培训的治疗师的帮助下完成。认知疗法认知行为疗法.然而,在许多情况下,只要有正确的信息和对变革的承诺,就可以在国内取得成果。以下是一些一般性的提示改变消极的自言自语.对于更具体的提示,继续阅读。

意识是第一步

很难改变我们不知道的东西。有许多认知扭曲,包括“全无思想者,下结论,以及情感(与逻辑)推理,很难认识到任何扭曲都在发生,这种扭曲思维的影响是无缝的。为了更好地识别变形的发生,熟悉这份名单注意安全。一旦你知道要找什么,你可以在自己和他人身上认出他们,然后你准备好了认知重组的过程,这是让事情回到正轨所必需的。

随着时间和实践,这种认知结构将成为挑战你的第二天性。消极思维模式,用更积极的想法和观点来取代它们将变得容易。

认识到你的力量

当我们在这种情况下没有选择的时候,它会产生巨大的压力,甚至导致倦怠.声明,“我不能出去工作,因为我必须再次在儿童学校做志愿者,“忽略了两个活动都是选择的事实。仅仅因为一个选择没有被选择并不意味着它不是一个开始的选择。把你的“不得不”和“不能”改成“选择去”和“选择不去”(或者一些听起来更流畅的近似值)实际上可以提醒你在某种情况下你确实有选择,帮助你减轻压力。“我想锻炼一下,但我选择在儿童学校做志愿者,“感觉不那么拘束,听起来更有趣,不是吗?(更多关于认识现实中的选择,在上查看此资源控制点很快,你会更加自动地修正你的认知扭曲,并且知道如何开发更多积极方式思考,,还原应力在这个过程中。

削减“肩膀”

当你觉得自己在做某项挑战是因为你不是因为你不得不.在这种情况下,“一词”应该是压力的预兆,让我们大多数人觉得有正确的方法和错误的方法去做事情,让我们觉得我们必须以某种方式去做事情,当我们有更好的方法的时候。(了解更多信息如何““应该”会引起焦虑当我们感受到这个词的压力时”应该,“我们可能想提醒自己,当我们感到应该做点什么,我们并不总是对的。开始质疑你的“应该”无论你做什么,你这么做是因为你想并且觉得这是你自己最好的路。其他人也是如此,也是。

积极关注积极

沿着这些线,很多人发现保持感恩日志——每天记录他们所感激的事情——这是非常有用的,因为它不仅提供了一份可以查看的祝福清单,但它训练人们注意到这些祝福,它影响了他们的整个压力体验。

现在就呆在这里

努力留在当下,具体问题,找到一个可行的解决方案。这可以有效地帮助您处理各种应激源不会变得那么不知所措。(更多,另请参阅本文沟通技巧

再一次,如果你面对的是更严重的压力或临床疾病,你会在训练有素的治疗师那里看到最好的结果。然而,这些认知重建的方法有助于将消极的思维模式转变为减轻日常压力;在实践中,你可能会看到一个显著的积极变化的前景,以及你的压力体验的减少。

这页有用吗??
文章来源