自怜练习来提高你的幸福感

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大多数人都会想到自我同情为了善待自己。虽然这当然是概念的一部分,自我同情包括一种与自己联系的方式,使你在情感上变得更加灵活,能够驾驭挑战性的情绪,增强你与自我和他人的联系。以富有同情心的方式与自己相处的能力听起来很容易,但是,事实上,这可能是一个很大的挑战。

当你的朋友或所爱的人遇到你时,你会发现很容易同情他们,因为他们有个人的斗争或挑战性的处境。你对他们的反应可能是理解,希望,指导和鼓励。

然而,当我们面对自己的生活挑战时,我们倾向于对自己更加苛刻或挑剔。我们以一种让我们觉得不值得的方式审视我们的思想和行为,对自己感到羞耻和沮丧。为了继续前进,我们可能会告诉自己“振作起来”,或者“克服它”,尽管我们的目的是在情感挑战的时候帮助我们前进,这种与我们联系的方式可以创造出强调成为我们在自己和他人身上体验幸福的重要障碍。

自怜的三要素

博士。内夫,一位心理学家和自我同情领域的先驱研究员,概述了自我同情的三个要素:

  1. 自我仁慈:当练习自我同情的人发现自己处于挑战的境地时,他们认识到,不完美或有时不足是生活的一部分。能够驾驭这些体验而不让自己失望是一种自我同情的元素。
  2. 共同的人性:当我们面临挑战时,在我们的经历中很容易感到孤独,就好像其他人无法将我们所经历的事情联系起来。练习自我同情的人理解这些挑战中的一些是人类共同经历的一部分。
  3. 注意:练习自我同情包括能够观察到我们不舒服的情绪,而不会夸大或忽视它们。这种心态和平衡的姿态有助于我们不要变得情绪化。

如何练习自怜

有很多种练习那个博士Neff建议可以帮助我们学习自怜的实践:

  • 想象一下你会怎么和朋友说话。我们可以经常说好话,对朋友或亲人的希望和鼓励。当经历困难的时候,花点时间考虑一下,如果一个亲密的朋友遇到类似的情况,你会如何回应他们。
  • 成为一个观察者。在我们感觉受到挑战或在情感上挣扎的时候,感觉上我们只是在做反应,努力在情感上度过这一刻。通过减速,我们可以后退一小步来观察我们的经历。从更大的角度来看,可以帮助我们洞察事情,并帮助我们了解可能遗漏的重要信息。
  • 改变你的自言自语。注意你在经历消极情绪的时候是如何与自己交谈的。努力以更积极的态度重新审视你的批判性自我陈述,养育方式。这种新的语气听起来更像是导师或倡导者,而不是批评家或法官。
  • 记日记并写下来。每天花点时间写出一些你正在经历的挑战。注意那些时刻,当你的思想倾向于进入批判性陈述,或者你开始在你的经历中感到孤独。就像你自言自语一样,故意用一种更柔和的更多的理解语气,看看感觉会有什么不同。
  • 清楚你想要什么。当你练习如何将批判性的想法重新塑造成更有教养的自言自语时,你可以开始发现你需要什么和想要什么的线索。花点时间考虑一下你想要什么,在你的生活中需要或渴望。阐明这些需求将有助于你专注于你想去的地方和你正在努力的方向,帮助增加动力和幸福感。
  • 照顾好你自己。有时我们会照顾别人而忽视,或者完全忽略,需要采取照顾我们自己.当你练习自我同情时,你意识到你也需要得到满足,并且值得从事那些自我照顾的行为。建立自我保健实践的能力有助于减少在面临挑战和压力时从事不健康应对行为的愿望。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

有助于平息负面情绪

人们发现,特别是自怜同情思想的实践可以产生有益的心理变化。消极情绪.使用自怜技巧可以帮助平静消极情绪的体验,让人们记住,他们在受伤的经历中并不孤单,疼痛,和损失。在富有同情心的陈述和重新评价的实践中,消极情绪的感觉可以平静下来,为有意识的观察和健康的决策留出空间。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机练习自我同情也可以让创造性和动机浮出水面。

帮助增加积极情绪

人们发现自我同情能培养积极的情绪,尤其是舒缓,温暖的,还有安全感。虽然这在危难时刻确实有帮助,它也有助于我们的日常生活习惯。我们在个人生活中体验日常互动,在工作中,甚至和陌生人在一起,有可能引发反应性情绪反应。使用自怜的技巧可以让我们更加关注自己和我们的决策,使与他人的互动更加平衡和积极。

韦里韦尔的一句话

作为博士Neff描述,自我同情的实践可能与你以前做过的任何事情都非常不同。尽管这些技巧被用来帮助我们更好地与自己联系,更好地驾驭具有挑战性的情感体验,当你开始练习这些方法时,可能会觉得有点不舒服。对自己要有耐心,记住我们不能控制生活的方方面面,包括我们能多快地改变过去,自我批判的,习惯变成新的,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康和富有同情心的习惯。

通过自我同情的实践来追求更大的幸福是对你自己和你周围的人的一种礼物。在实践自我同情的过程中,你可能会发现与他人的互动会软化,变得不那么被动,你可能会发现自己愿意在一个你以前感觉有点被卡住的地方前进。事实上,当你寻找新事物时,你可能开始体验幸福,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康的生活方式和与自己的关系。

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文章来源
  • Kohkia.霍夫曼S.(2015)。富有同情心的思考对负面情绪的影响。认知与情感杂志。
  • NeffK(2017)。自怜的三个要素。2月26日检索,2017年,http://self-慈悲.org/the-three-elements-of-self-慈悲-2/3要素