咖啡因,压力和健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

咖啡因是如何影响你的压力吗??

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Jake Curtis/Iconica/Getty图片社

人们可能会开玩笑说早上需要咖啡才能发挥作用,但严肃地说,咖啡因是一种药物。最常在咖啡里吃,茶,软饮料和,小剂量,巧克力。虽然我们似乎对这些食物有好感,最近,人们对咖啡因有相当多的困惑甚至争论。对我们是好是坏?研究似乎表明咖啡因的作用存在矛盾,所以这有助于理解利弊。以下是你应该知道的关于咖啡因的基本知识以及这些问题的一些令人惊讶的答案。

对身体的影响:

  • 激素-你可以在摄入咖啡因几分钟内感受到咖啡因对你身体的影响,它会在你的身体里停留几个小时,它的半衰期是4到6个小时。在你的身体里,咖啡因影响下列荷尔蒙:
  • Adenosine -能抑制腺苷的吸收,使身体平静,这会让你在短期内感到警觉,但能引起睡觉问题稍后。(更多内容见下文。)
  • 肾上腺素-咖啡因注射液肾上腺素进入你的系统,给你一个暂时的鼓励,但可能会让你疲劳和沮丧。如果你摄入更多的咖啡因来抵消这些影响,你最终会在一个焦虑的状态下度过一天,晚上可能会发现自己神经质和急躁。
  • 皮质醇-可以提高身体的水平皮质醇,““应激激素“,可能导致其他健康后果,包括特色在线娱乐城游戏:PT老虎机增重以及对心脏病糖尿病。
  • 多巴胺-咖啡因会增加你体内的多巴胺水平,以类似安非他命的方式行动,服用后感觉很好,但当它逐渐消失后,你会感到“低落”。由于多巴胺的操纵,它还可能导致身体依赖。

    咖啡因对你生理学的这些改变会产生积极和消极的后果,包括以下内容:

    • 睡眠-咖啡因会影响你的睡觉让你保持清醒的时间更长,从而缩短你的睡眠时间,在睡眠恢复阶段给你更少的时间,这会影响你第二天的警觉性和整体健康水平。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机有趣的是,虽然,咖啡因不会像其他兴奋剂那样影响睡眠阶段,所以,如果你需要保持清醒的话,这是比速度或其他“鞋帮”更好的选择。
    • 重量-许多专家认为,皮质醇水平的提高会导致对脂肪和碳水化合物的强烈渴望,使身体在腹部储存脂肪。(腹部脂肪比其他类型的脂肪具有更大的健康风险。)特色在线娱乐城游戏:PT老虎机如果皮质醇水平升高导致对含咖啡因食物的强烈渴望,身体进入一个只会导致健康恶化的循环。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机好消息,虽然,咖啡因能加速新陈代谢。也,如果在运动前摄入,它可以帮助身体分解30%左右的脂肪。(您必须运动才能获得此福利,不过)另外,咖啡因能使血糖水平升高,让你感觉不那么饿。
    • 运动-如果咖啡因在咖啡因消失后,提高皮质醇和其他激素的水平以暂时提高咖啡因的含量,身体会感到疲劳,轻度到中度抑郁的感觉也会产生。这可以使体力活动更加困难。在积极方面,咖啡因被发现可以增强身体机能和耐力,如果不过度使用。这个,加上运动时脂肪燃烧的影响,事实上,如果你在正确的时间进行锻炼,可以增强锻炼,使你的体型变得更好。

    咖啡因和压力

    因为咖啡因和压力都可以提高皮质醇水平,大量的咖啡因(或压力)会导致长期高水平的皮质醇(你可以特色在线娱乐城游戏:PT老虎机在这里阅读)如果你摄入大量的咖啡因,你可能会感觉到你的情绪起伏,让你渴望更多的咖啡因来让它再次飙升,让你失眠,遭受健康后果,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机当然,感觉更多的压力。然而,少量到适量的咖啡因可以提升你的情绪并给你提神。

    关于咖啡因的判决

    具有潜在的负面和积极的健康后果,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机咖啡因可以是你的朋友,只要你控制剂量服用它。关于咖啡因,你应该记住以下几点:

    • 不要吃太多-由于咖啡因含量过高会带来健康风特色在线娱乐城游戏:PT老虎机险(以上)。以及每天喝四杯或更多咖啡会导致身体依赖的风险,限制咖啡因的摄入量是明智的。(戒断症状可能包括渴望,头痛,疲劳和肌肉疼痛。)
    • 下午2点后不含咖啡因-因为睡眠对身体的正常功能很重要,咖啡因可以在你的体内停留8小时或更长时间,你应该切断或限制你的咖啡因摄入为了确保你的睡眠不被打乱。
    • 在运动中享受咖啡因-咖啡因最好在运动前摄入,这样可以提高你的表现,运动的压力管理好处可以使你保持健康,一整天的压力也会减轻。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
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