缓解压力的愤怒管理

愤怒的电话尖叫声
控制不好的愤怒会导致健康问题和情绪挑战。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机了解更多关于健康愤怒管理的信息。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

有时生气是很自然的,这样做实际上是健康的,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机也是。愤怒起到了一些重要的作用,尤其是当我们的生活需要改变的时候,让我们采取行动。因此,设定一个永远不要经历愤怒的目标可能是不值得的,即使有可能到达。那些试图完全不生气的人往往最终只是“填塞”他们的情绪,然后在不合时宜的时候“爆炸”和引起更多的问题比起他们用健康的方式表达自己的愤怒。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机愤怒管理的目标有两个:消除不必要的愤怒,以健康的方式表达必要的愤怒。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

下面的愤怒管理技巧和练习可以帮助你达到愤怒管理的双重目标,让你享受更健康的关系,减少生活中的压力。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

检查你的信仰

这一个可能很棘手,但这是首先防止你的一些感觉变成愤怒的一种方法,一种消除不必要的愤怒的方法。当你生气时,你可以经常(一些专家甚至一直这么说)把情绪追溯到一个信念,那就是发生了什么不对劲,本不应该发生的,是由于别人的疏忽或缺乏关心,等。准确地指出那些和你的愤怒有关的想法可以使你说服自己远离愤怒,或者意识到不管是什么触发了你的愤怒,不一定需要引起愤怒反应。

消除一些“愤怒触发器”

一旦你意识到什么类型的事情让你生气,你可以开始从你的生活中减少这些触发因素。例如,如果你发现你经常得到在车里生气当你赶时间,交通又慢使你迟到时,你可以重新组织你的日程表,以找到额外的几分钟来适应交通。你可以在车里放音乐来放松自己,或者用压力管理技术来平静你的生理。经常激怒你的朋友,你可能想看看你与这个人发怒背后的信念,或者限制你的联系。关键是,如果你已经知道什么事情似乎会引起愤怒反应,你呢?可以把它们从你的生活中剔除,为什么不这样做是为了控制愤怒呢??

培养有效的沟通技巧

我们的大部分愤怒倾向于指向其他人。有效的沟通技巧冲突解决技术有两种帮助:他们可以帮助我们把我们的界限传达给别人这样我们就不会在人际关系中感到沮丧和愤怒,他们帮助我们这样做时,不会激起别人的愤怒。

照顾好你自己

如果你的身体承受了很大的压力和压力,在日常生活中,你可能更容易生气。例如,缺乏睡眠的人往往脾气暴躁;饥饿的人也是如此。如果你能够创造一个良好的工作-生活平衡,这样你就有足够的时间在工作之外获得高质量的睡眠,吃特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康饮食,有时间业余爱好,,创造力,和关系,你应该发现自己没有那么紧张和容易生气。

手边放一些减压药

当你有那么一天,如果再发生一件事,你会尖叫的,你通常会在某个时候大喊大叫(比喻或字面上)。增加的压力会让你更容易生气。因此,手头有压力管理技巧来平息暴风雨可以帮助你软化或消除生活中的愤怒。一些特别有用的技术??呼吸练习是我最喜欢的技巧之一;深呼吸能使你平静下来应激反应并使您能够感觉更有控制力几乎在任何情况下。渐进性肌肉放松还可以提供一些快速的好处,尤其是经常练习的时候。认知重构对于缓解压力以及控制愤怒也很有用。

至于正在进行的实践,,冥想可以提供一些持久的好处;你不仅在练习的时候感觉更好,但是它可以帮助你减少对压力的反应。运动具有类似的好处。

如果需要,获得支持

愤怒可以驱使人们离开,它也可以是呼救。如果你发现自己比自己想的更经常生气,你可能只是需要别人的帮助和支持。例如,如果凌乱的房子使你感到紧张,寻求清洁的帮助对你来说是一种有效的愤怒管理技巧。如果你发现自己对经常发生的小事很生气,也许你是太忙不知所措,你需要削减开支生活方式压力不要害怕请别人帮忙减轻一些负担,如果他们有能力。

最后,如果你觉得你的愤怒管理努力没有你想象的那么有效,获得治疗专家,谁能帮助你更深入地看待你的愤怒,并找到方法克服它,并以健康的方式表达它。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

因为生气的负面影响,如果你发现自己比自己想的更经常生气,那么将愤怒管理放在优先次序是很重要的。只需要一点点工作,你可以让愤怒起作用对于你(作为改变的动力)而不是反对你(对你的健康和幸福构成威胁)。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

这页有用吗??