7 ADHD友好的提高记忆力的方法

写作清单
罗伯特·扎尔斯基/斯托克斯联队

健忘是一种注意缺陷多动障碍症状这会导致许多问题。你会错过重要的活动,工作期限,让所爱的人失望(很多次)。结果你会对自己感到很不好。

这里有七种ADHD友好的方法来改善和支持你的记忆,所以你的生活质量得到提高。

1。注意

为了能记住一些事情,你需要付出注意对它。有多动症会让事情变得很棘手!与其全神贯注,要有战略眼光。选择一些关键的行动,如果你能记住的话,你的生活会更容易。例如,两个常见的导致痛苦的活动是记住如果你锁上前门或关闭烤箱。你可能有不同的版本,比如你是否记得让你的狗回家。不管你的是什么,当你执行这项任务时,要非常的在场和认真;在此活动期间不允许自己执行多个任务。这个简单的习惯将有助于你的记忆力和限制紧张的情况。

2。写入表

列表是一个有用的记忆辅助和组织工具。你几乎可以为你做的任何事情写清单,从你去杂货店的旅行到周末外出打包的东西。关于列表,有趣的是为了写一个,你被迫关注和整理你的想法。这对你的记忆力有一个有益的影响,有时你不需要参考它一旦写下来。

三。维生素D

较低水平维生素D与多动症有关。如果你在记忆中挣扎,维生素D也许是一种很好的补充,可以纳入你的日常生活。除了服用补充剂外,每天摄入一剂阳光也有助于确保你获得维生素D配额。

4。Ω-3

欧米茄3可能有助于提高你的注意力和记忆力。吃一份富含欧米茄3的补充剂和饮食,比如鱼,核桃亚麻籽,帮助你的大脑在最佳状态下工作。

5。使用工具帮助记忆

使用工具来帮助记忆是不羞耻的。一些患有多动症的人不想在电话上使用议程和提醒,等等,因为他们认为他们“应该”能够记住这些事情。不要不必要地惩罚自己。接受这些工具,因为它们能帮助你发挥最好的功能。您将准时到达会议地点,并记住您的伴侣的生日。这让你在工作中表现出色,享受快乐的满足感。关系.如果你想测试你的记忆力,用有趣的方式来做,那里的州并不那么高。

6。降低应力

当你感到压力时,你的记忆会受到负面影响。好消息是,许多帮助缓解压力的活动也有助于管理你的多动症,比如经常锻炼,冥想,和大自然中的时间。

7。睡眠充足

睡眠不足对你的记忆力有两种不利影响:

a)睡眠不足使得很难专注于那一刻发生的事情。

b)当你睡觉时,你在白天学到的信息会被处理和存储,这样你可以在以后的日子回忆起来。

大约75%的成人患有多动症睡觉.所以,承诺学习多动症和睡眠并发现你可以采取什么行动来改善自己。

这页有用吗?