Zeigarnik效应与记忆概述

你有没有发现自己被关于未完成工作的侵入性想法所打断?也许是关于一个部分完成的工作项目,让你晚上不睡觉,或者是关于一本半读小说的情节,它一直在你的思想中盘旋。有一个原因使我们很难停止思考未完成和中断的任务。心理学家称之为泽加尼克效应,或者更容易记住未完成的任务而不是已完成的任务。

蔡格尼克记忆效应

当你开始做某件事但没有完成时,对未完成的工作的想法会一直浮现在你的脑海中,即使你已经转移到其他事情上了。这样的想法促使你回去完成你已经开始的事情。这就是为什么你一直想着那个翻页器。或者为什么你想在赢之前完成一个游戏。未完成的工作继续产生影响,甚至当我们尝试去做其他事情的时候。

肥皂剧和系列剧也利用了这种效果。这段插曲可能会结束,但故事还没有完成。悬崖峭壁让观众渴望了解更多,由于Zeigarnik效应,他们将记得下次收听以了解发生了什么。

你在学校的时候可能也经历过这种影响。考试前,你可能对你正在学习的信息有很好的回忆。考试后,然而,学生经常很难记住他们所学的所有东西。因为你不再直接使用它,这些信息有时感觉像是从你的记忆中被冲走了。

它是如何被发现的?

俄罗斯心理学家布卢马·泽加尼克首次观察到并描述了这种效应。有影响力的理论家的学生库尔特勒温.坐在维也纳一家繁忙的餐馆里,她注意到服务员对未付订单有更好的记忆。一旦账单付清,然而,侍者很难记住订单的确切细节。

齐加尼克的研究

在一个一系列实验,参与者被要求完成一些简单的任务,比如把珠子放在绳子上,拼图,或者解决数学问题。一半的参与者在这些任务中中途被打断。

耽搁了一个小时,Zeigarnik要求参与者描述他们正在做的工作。她发现,那些工作被打断的人比那些实际完成任务的人更容易记住他们所做的事情。

在另一个版本的实验中,她发现成人参与者比他们完成任务的记忆频率高出90%。泽加尼克的初步研究在1927年发表的一篇题为“完成和未完成的任务”的论文中进行了描述。

进一步研究探索效果

在20世纪60年代,记忆研究者约翰·巴德利在一项实验中进一步探索了这些发现。参与者被给予有限的时间来解决一组变位词。当他们不能在时间结束前解译成词时,他们得到了答案。

当参与者后来被要求回忆字谜中的单词时,他们对所说的话有更好的记忆力。解决了的。这支持Zeigarnik的发现,人们对未完成或中断的信息有更好的记忆。

相互冲突的研究

并不是所有的研究都支持这种效果,然而。一些研究未能显示出同样的效果,其他研究人员发现有多种因素可以影响效果的强度。例如,研究表明动机在人们记忆信息的能力方面起着重要作用。

它是如何工作的?

短期记忆容量和持续时间都有限。通常情况下,我们只能在记忆中保留这么多东西,即使这样,我们也需要不断地排练这些信息,以便坚持下去。这需要相当多的脑力劳动。不足为奇,你越想在短期内保持记忆,你越努力才能让它保持原样。

服务员,例如,必须记住他们提供的桌子的很多细节。关于人们点了什么菜以及喝了什么的信息需要一直留在他们的记忆中,直到顾客吃完饭。

为了应对数据过载,人们通常依靠一些心理技巧来更好地记住大量的信息。Zeigarnik效应就是一个例子。在短期内,我们通过不断地将这些信息拉回意识中来保持这些信息。经常想到未完成的任务,我们最好记住它们直到它们完成。

但这种效应不仅短期内影响记忆。未完成的任务,如我们仍然必须达到的目标,可能会在很长一段时间内继续侵入我们的思想。

Zeigarnik效应揭示了记忆是如何工作的.一旦发现信息,它通常被储存在感官记忆中很短的时间。当我们关注信息时,它进入短期记忆。很多这些短期记忆很快就被遗忘了,但通过积极的排练过程,其中一些信息可以转移到长期记忆.

Zeigarnik认为,未能完成任务会造成潜在的认知紧张。这将导致更大的精神努力和排练,以保持任务处于意识的最前沿。一旦完成,这样,头脑就可以放下这些努力了。

如何充分利用它

不仅仅是一个有趣的观察人脑的工作原理,Zeigarnik效应实际上可以影响你的日常生活。你甚至可以利用这一心理现象为你带来好处。

常识可能会告诉你,完成一项任务是实现目标的最佳方式。相反,Zeigarnik效应表明,在任务期间被打断是提高你记忆信息能力的有效策略。

从你的学习课程中获得更多

  • 如果你在为考试而学习,不要在考试前一晚把所有的功课都填空,而应该把功课分开。通过增量学习信息,在考试前你会更容易记住它。
  • 如果你在努力记住一些重要的事情,短暂的打扰可能对你有好处。与其一次又一次重复这些信息,复习几遍,然后休息一下。当你专注于其他事情时,你会发现自己在精神上回到你正在学习的信息。

克服拖延症

  • 时常,我们把任务推迟到最后一刻,只有在最后一个可能的时刻疯狂地完成它们,才能赶上最后期限。不幸的是,这种倾向不仅会导致巨大的压力,但也可能导致性能不佳。
  • 克服的方法之一拖延就是要让Zeigarnik效应发挥作用。从迈出第一步开始,不管多小。一旦你已经开始但还没有完成你的工作,你会发现自己在考虑这项任务,直到,最后,你完成了。你可能不会一下子就完成了,但你每迈出一小步,就离你的最终目标更近了。
  • 这种方法不仅有助于激励你完成任务,但是,一旦你最终完成了一项工作,并且能够将你的精神能量运用到其他地方,它也会带来成就感。

引起兴趣和注意

  • 广告商和市场营销者也利用Zeigarnik效应鼓励消费者购买产品。电影制作人,例如,创建电影预告片,通过忽略关键细节来吸引注意力。它们吸引了观众的注意力,但却让人们渴望更多。为了获得所有细节,然后人们必须冒险到票房或购买电影一旦出来在家释放。
  • 电视节目也利用了这一策略。剧集通常在高潮时结束,任由命运的人物或结局的情况悬而未决。为了解决这种悬念式结局造成的紧张局势,观众必须记住收听下一集才能知道会发生什么。

促进心理健康

  • 就像你想象的那样,Zeigarnik效应并不一定总是有益的。当你不能完成任务时,它们可以捕食你的思想,侵入你的思想,制造压力。这些侵入性的想法会导致焦虑感,并导致睡眠障碍。
  • 然而,这种效应也可以在克服这些困难中发挥作用。反复思考可以激励人们完成他们已经开始的任务。完成这些任务后会产生成就感,自尊,还有自信。

韦里韦尔的一句话

Zeigarnik效应最初只是简单观察餐厅服务员如何处理顾客订单。随后的研究为以下观点提供了支持:至少在某些情况下,我们倾向于更好地回忆未完成的任务,而不是已完成的任务。虽然有许多因素可以影响效应的发生及其强度,你可以通过多种方式利用知识。在做项目的时候故意休息一下,你可能会发现你能够更好地记住重要的细节。

这页有用吗?
文章来源
  • 丹麦,佛罗里达州Zeigarnik效应。科西尼心理学百科全书。纽约:约翰威利父子公司;2010。

  • SyrekCJ &安东尼,中国。未完成的任务会导致反刍和睡眠障碍,尤其是在领导者有高绩效期望的情况下。职业健康心理学杂志。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机2014年;19(4):490-499。多伊:10.1037/A0037127.