什么是叙事疗法?

叙事疗法是一种帮助人们成为——并接受——自己生活中的专家的治疗方式。在叙事疗法,它强调的是我们在生活中发展和携带的故事。当我们经历事件和互动时,我们赋予这些经历意义,反过来,影响我们如何看待自己和我们的世界。我们可以同时承载多个故事,比如那些与我们的自我价值有关的,我们的能力,我们的关系,和我们的工作,为例。

起源

这种治疗方法是由Michael White和David Epston开发的,两名新西兰治疗师,他们认为把人们和他们的问题分开是很重要的。发展于1980年代,叙事疗法是一种有效的心理咨询方法,在本质上是非指责和非病态的。怀特和爱普斯顿认为,对于人们来说,不给自己贴上标签,不把自己看成是“破碎的”或“问题”,或者对他们来说,在他们的环境和行为模式中感到无力是至关重要的。

叙事疗法的发展有三个主要组成部分。以下内容为叙事治疗师和他们的客户之间的关系奠定了基础:

  1. 尊重:参与叙事疗法的人会得到尊重和支持,因为他们勇敢地站出来,克服个人挑战。
  2. Non-blaming:在他们写故事的过程中,不会把责任推到客户身上,他们也被鼓励不要把责任推到别人身上。相反,重点放在认识和改变不需要和无益的想法和行为上。
  3. 客户是专家:叙事治疗师不被视为给出建议的权威,相反,一个合作伙伴帮助客户成长和治愈。客户非常了解自己,探索这些信息可以改变他们的想法和行为。

关键概念

叙事疗法的重点是围绕着我们内心发展和贯穿我们一生的故事。我们赋予我们的个人经历以意义这些意义是我们想到的,或者是别人强加于我们的,影响我们如何看待自己和周围的世界。我们的故事影响着我们的思想,反过来,我们的决策和行为。

叙事治疗基于以下原则:

  • 现实是社会建构:我们与他人互动的方式会影响我们体验现实的方式。这些与他人的经历成为我们已知的现实。
  • 现实受到语言的影响(并通过语言进行交流):人们通过语言来解释经验,人们可以对同一事件或互动有不同的解释。
  • 有一个故事可以帮助我们维持和组织我们的现实:叙述或故事的发展可以帮助我们理解我们的经历。
  • 没有“客观现实”:人们可以有相同经历的不同现实。对我们可能是正确的,对别人可能不是。

叙事疗法建议我们在一生中创造故事,作为一种理解我们经历的方式,我们可以在同一时间带着许多故事。虽然有些故事是积极的,有些是消极的,所有的故事都会影响我们过去的生活,现在,在未来。

正如叙事疗法中描述的,故事包含以下四个元素:

  • 事件
  • 按顺序链接
  • 跨越时间
  • 根据情节

有很多因素会影响我们故事的发展。这些因素影响我们如何解释事件或互动,以及我们赋予它们的意义。其中一些因素包括:

  • 年龄
  • 社会经济地位
  • 比赛
  • 种族
  • 性别
  • 性身份

当我们考虑这些因素时,我们可能对它们抱有信念,它们对我们意味着什么,或者它们如何影响我们在这个世界上。我们对这些事情的信念塑造了我们如何看待自己,以及我们对一段经历或互动的看法。

我们同时带着许多故事,比如关于我们关系的故事,我们的职业生涯,我们的弱点,我们的优势,我们的目标和更多。叙事疗法强调对这些故事的探索,因为它们可以对我们的决策和行为产生重大影响。

我们的主要故事

虽然我们可以同时报道几个故事,通常有一个故事比其他的故事更具有主导性。当我们的主导故事阻碍了我们过最好的生活,或者似乎破坏了我们成长和改变的努力时,就有问题。很多时候,当人们接受心理咨询时,他们面对的是一个有问题的主导故事,这个故事给他们带来了情感上的痛苦。

一个叙事性治疗师和客户一起探索他们自己的故事,他们的生活和关系。当主导故事有问题时,它将出现在我们与他人的互动中,在我们的决策在我们的行为模式中。

细描述

一个有问题的占主导地位的故事可能始于他人对我们的判断,特别是那些可能对我们有权威或影响的人,像父母或看护者。例如,如果当我们年轻的时候,我们的行为方式导致了父母叫我们“懒惰”,我们可能开始认为自己是懒惰的,当我们进入其他经历时,我们会把这个标签织进我们的故事。懒惰的特质会继续增长,成为我们生活中占主导地位的一部分,影响我们如何看待自己,以及我们未来如何行为或与他人互动。

这些具体的判断在叙事治疗中被称为“细述”。在我们的生活中,它可以成为所谓的“单薄结论”。从本质上讲,使用术语“瘦”来描述这些具体的描述和结论意味着很少考虑可能影响我们决策和行为的外部环境。一旦这样的事情发生,不难想象,随着时间的推移,它会如何发展,成为我们的一个问题。

把自己和问题搞混了

如果我们曾经从某种程度上说,这是我们家的判断成长的过程中,回到懒惰的例子,对我们来说,要摆脱这一点或摆脱我们故事中的标签是非常困难的。随着时间的推移,我们不仅经常带着这个,但是,那些让我们感到或被视为懒惰的事件,继续支持我们是一个懒惰的人这一主流观点。这个故事变得有问题了,妨碍我们做出健康的决定,更准确地代表我们是谁和我们的价值。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机我们发现把自己从问题中分离出来越来越难了。事实上,我们开始认为我们这个问题。

不幸的是,单薄的描述往往集中在我们的弱点或我们可能认为自己不符合的方面。当我们试图做出挑战我们主导故事的决定时,它可能会被别人忽视,甚至我们自己,因为它被视为例外而不是规则。我们的“不懒惰”行为可能被最小化或忽视,因为它与我们的主导故事不匹配。换句话说,我们甚至可能不相信自己良好的决策或者以一种积极的方式行事,因为这与我们告诉自己我们是谁和我们有什么能力不相符。

叙述疗法如何帮助

叙事疗法关注这些故事,尤其是那些占主导地位的故事,它们有问题,似乎妨碍我们过最好的生活。一个训练有素的叙事治疗师会和人们一起探索这些故事,寻找信息来帮助我们挑战这些有问题的故事。

通过叙事疗法,我们可以开始识别其他的故事,这些故事给我们提供了一个挑战判断的机会,并探索我们内心所承载的其他信息。这样的探索可以帮助我们开阔自己的视野,挑战旧的和不健康的信仰,让我们的思想向反特色在线娱乐城游戏:PT老虎机映更准确和健康故事的新生活方式敞开。

在叙事疗法,人们非常强调把人与他们的问题分开。通过这样做,这个人开始明白他们有能力做一些新的事情。老了,随着时间的推移,已经融入我们故事的无用含义可能会受到挑战。

当人们拓宽自己的视野,探索更多的信息时,可以为健康腾出空间特色在线娱乐城游戏:PT老虎机我们思想的变化,的感情,和行为。当我们和问题之间有了空间,我们可以更好地检查和选择什么对我们有好处,什么没有。叙事疗法的目的不是改变一个人,而是让他们成为自己生活中的专家。

叙事疗法练习

在叙事疗法中,有各种各样的技巧和练习可以帮助人们治愈和克服一个有问题的故事。一些最常用的技术包括:

整理我们的叙述

叙事治疗师要帮助他们的客户做的最重要的事情之一就是开始整合他们的叙事。在做这个,随着时间的推移,我们能够找到自己的声音,探索我们生活中的事件,以及我们赋予这些经历的意义,也就是我们自己的意义。

有些人可能没有意识到他们一生中所经历的一个特别的故事,但要知道,有些事情会阻止他们过上美好的生活或为自己做出正确的决定。随着故事的发展,这个人成为了他们故事的观察者和治疗师一起看着它,努力找出主要的和有问题的故事。

外化

当我们用我们的声音整理我们的故事时,我们正在成为自己的观察者。我们用这个练习来制造我们和问题之间的距离,被称为外化

当我们和问题之间有了距离,我们可以更好地专注于改变不想要的行为而不是感觉我们,自己,是问题所在。当我们实践外部化时,我们有机会看到我们有能力改变,并开始感到有能力为治愈而努力。

解构

解构主义是用来帮助人们在他们的故事中获得清晰度。有时候,我们的主导故事会让我们感到巨大和难以承受,好像我们永远也出不去似的。当我们生活中有问题的故事感觉它已经存在很长时间了,我们可能会在自己的故事中使用一般化的陈述而变得困惑。一个叙述治疗师会和我们一起把我们的故事分成几个小部分,帮助我们澄清我们的问题,使它变得更容易接近。

唯一的结果

当我们的故事变得具体时,仿佛它永远不会改变,任何关于另类故事的想法都是行不通的。我们可能会陷入自己的故事,让它影响我们生活的几个方面,影响我们的决策,我们的行为,我们的经验,和我们的关系。

叙事治疗师的工作不仅帮助我们挑战我们的问题,而且通过考虑不同的故事来开阔我们的视野。他们可能会帮助我们探索我们已经携带了很长时间的信息,但从来没有允许有任何价值。这些信息可以帮助我们开发一种新的,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机我们是谁的健康故事,我们想要的,和我们想成为什么样的人

寻找叙事治疗师

叙事疗法是一种独特的疗法,咨询的专门方法。治疗师有培训的机会来学习更多关于叙事疗法和如何使用这种方法与客户。训练有素的叙事治疗师分布在世界各地,可以通过在线资源,如达利奇中心,由White和Epston开发,叙事疗法的创始人。

找一个在家附近接受叙述疗法培训的治疗师,你也可以搜索这样的网站今日心理学,这可以让你在你的领域寻找治疗师,甚至通过他们使用的咨询方式缩小你的搜索范围。这可以让你在你的领域里找到训练有素的叙事治疗师。花时间研究选择,如果你对治疗师有关于叙事疗法的问题以及他们如何对客户使用这种疗法,不要害怕发问。许多理疗师欢迎有机会与人们分享他们的专业咨询风格以及如何帮助他们。

来自Verywell的一句话

理解我们用故事来组织和理解我们的世界和经历,重要的是要记住我们的话语有多么强大,它们能在多大程度上影响我们的决策和行为。叙事疗法不仅能让人们找到自己的声音还能让人们更好地使用自己的声音,帮助他们在自己的生活中成为专家,以一种反映他们的生活方式生活目标和价值观。我们拥有比我们想象中更多的成长和改变的力量,尤其是当我们拥有自己的声音和故事的时候。大卫Epston,叙事疗法的开发者之一,已经声明,问题就是问题。人不是问题所在。

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